增高瑜伽或许有人已听过，但增高瑜伽的效果，可能很多人都不知道。那增高瑜伽打底有没有效呢？学增高瑜伽难吗？下面妈网为大家解答一下。

瑜伽是世界公认的最安全的运动，动作平缓，对身体无害，对身心健康有帮助。而专业的增高瑜伽则是公认的最有效的成人增高方法，包括呼吸、冥想和拉伸动作，如果持续练习，能纠正骨骺线、扩大骨间距，使人增高3-6厘米。

增高瑜伽属于一种静态的有氧运动，动作难度不是很大，练习时也不会感到太累，但是要长期坚持，因为短期的练习根本无法达到促长高的目的。而且，练习时，不要预期太高，急于求成，这样只会影响成效。正确的做法应该是根据老师的指导，一步一步学好动作，掌握正确的动作要领，调整呼吸，配合冥想，练习。

学习增高瑜伽，首先要准备好练习瑜伽必备的用品。那要准备什么呢？以下几件物品提前购买：

1、瑜伽服

舒适自然、上紧下松的瑜伽服，适合穿于练瑜伽，在学习增高瑜伽前，最好先购买。购买时，还需注意，瑜伽服上最好不要有太多的佩饰，最好不要是露肚脐的套装。虽然露肚脐能凸显性感，但要是冬天穿，肚子容易着凉，引发腹泻。

2、瑜伽垫

一张舒适、耐磨、弹性好的瑜伽垫对瑜伽练习者来说具有很大帮助，不仅能避免运动时受伤，还能给练习者带来运动的激情。

3、瑜伽辅巾

练瑜伽的整个过程中，人会出汗，要是出汗时没有及时擦掉汗水，汗水蒙住眼睛或者附着在皮肤上，对人体健康没有益处，所以，在练习前，先准备好吸汗性强、柔软的辅巾。

4、瑜伽眼枕

瑜伽眼枕一般在冥想时使用，可挡住阳光，让人尽快进入放松的状态，同时，配合冥想还能舒缓眼周肌肉神经，所以，在练习前，也先准备好。

增高瑜伽不仅有助于拉筋，还有助于促进骨骼生长。若想增高，千万不要错过增高瑜伽的4个基本动作：

动作一

俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，然后用手撑住地面，抬起上半身，头向上仰，再两脚尖踮起，用力使臀部、脚部离开地面，保持10秒。调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。

动作二

借助护栏的力量，做倒立动作，然后双脚放在护栏上，使双脚与上半身成90度脚，保持姿势10秒，再调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

动作三

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，屈腿，使双脚与臀部尽量靠近，然后把双手放在头的两侧，掌心贴地，再拱起背部，使髋部、腹部离开地面，坚持数秒，调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。

动作四

坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双脚向前伸展，然后向腿部方向下压身体，尽量让脸部与膝盖接触，再伸直手臂，用双手握住双脚，保持数秒，调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

几乎没有想练增高瑜伽的人都是冲着增高的目的去练习的，但并非所有练习者都能获得明显的成效。那为什么有的人练增高瑜伽能增高呢？增高瑜伽又要练多久才能增高？大家如想了解不妨继续往下看看。

增高瑜伽虽是一种有效的增高运动，但不同人体质不同，身体的骨骼发育情况不同，所以，练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习，练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟，而且也已到了难以改变的程度，持续练习，或许成效也不大。

增高瑜伽要练多久才能增高，这要视个人情况而定。有的人练3个月就发现自己长高了，但有的人练一年可能仍未见长高。但可以确切肯定的是，练增高瑜伽时间太短，如一个月，是不能获得成效的。因为无论是哪一种运动，短期的练习都达不到成效，需要长期坚持，才能让骨骼发生改变。另外，在练习期间，还要配合饮食疗法，多吃一些促进骨骼发育的食物或者多喝一些营养汤，如骨头汤等。要是营养补足了，瑜伽动作也做得很到位，自然会有增高效果。

无论是练习哪一种瑜伽，包括增高瑜伽也一样，在练习时，有一些事项都是要注意的。那增高瑜伽练习注意事项有哪些呢？以下几个事项需牢记：

1、在练习增高瑜伽时，务必要在自身极限边缘范围内练动作，千万不要勉强自己，不然可能会拉伤。所谓极限范围，就是伸展到自身无法忍受时，如感觉到疼痛，就不要继续做动作。

2、刚开始练增高瑜伽，可能练习后会出现肌肉酸痛的情况，但不要过分紧张，这是正常反应，只要适当按摩与冰敷即可缓解，根据不需要小题大做，停止练习。

3、练瑜伽，最好在空腹的状态下进行练习。通常，练习前的1个小时是不能进食的，但要是进食了，先稍微休息一会，再做动作，不然动作涉及腹部相关动作，会影响消化。

4、在练习过程中，如没有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能灵活运动，也可巧妙使用。

瑜伽动作是缓慢而分明的，要是练习时发现动作急促而短暂，可能是学错了，要立刻停止，等掌握正确的动作再练习。

5、瑜伽动作是缓慢而分明的，要是练习时发现动作急促而短暂，可能是学错了，要立刻停止，等掌握正确的动作再练习。