骑自行车好处远不止一种，长期坚持，身体会发生惊人的变化。那骑自行车有哪些好处呢？以下6点不容忽视：

1、促进血液循环

骑车时，血液流动速度会明显加快，这对促进血液循环，改善新陈代谢情况有帮助。

2、塑造下半身肌肉

一直骑车，脚不停蹬腿，大腿会变粗，而且大腿、小腿肌肉会更明显，这有利于塑造完美的腿型，而且还对防治各种腿部疾病有好处。

3、让寿命更长

英国有一项研究表明，经常骑车的人比不骑车的人寿命更长。若到了30岁，仍坚持骑车，预期寿命会增加2岁。还有一项国际调查显示，相比其他职业的人，邮递员寿命更长，因为日常工作时要经常骑自行车。

4、缓解压力

骑车会与大自然接触，吸入新鲜的空气。在美好的环境中，人的心情也会变好。而且运动时，人会大量出汗，由此也会带走不良的情绪。

5、让大脑更健康

健康的大脑是工作和生活的基础。如果经常感到脑部疲劳，记不住东西，人的记忆力会慢慢下降。而骑车能健全大脑功能，让人变得更敏锐，而且反应能力和记忆力都更好。

6、会让下肢更强健

骑行以腿部运动为主，经常运动腿部，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。

在骑自行车前，一些必备的物品是需要准备的。如果没有提前准备，或许会影响到自身。那骑自行车前要准备什么呢？大家不妨往下看看。

头盔

头盔是保障安全的必备装备。如果要长时间骑车，最好还是购买一个质量不错的头盔。购买时，优先选择有国家质检总局标签的，或者到专业的门店购买。还应注意的是，头盔不能太重，戴起来舒适，最好透气。

眼镜

骑车时戴眼镜能避光，还能防风沙。所以，在骑车前最好也买一副实用的眼镜。挑选时，重点选佩戴合适、舒适度好的。如果是短时间骑行，只要买普通的即可。若长时间骑行，最好买带有不同颜色镜片的骑车镜，因为可以换着用。

水壶

水壶也是必备的物品之一，材质分很多种，如软胶、硬胶、铝、不锈钢等。在选购时，应尽量选纯铝水壶，内含涂层，具有防菌的效果。如选了软胶水壶，一定要看塑料容器底部是否有三角形标志，如果没有，尽量不要选购，以免质量不过关。

自行车是最普通的代步工具，要想学会，还需花一点心思，而且骑的时候，要掌握技巧。那如何骑自行车呢？骑自行车时要注意什么？一起来看看吧。

正确的姿势

骑自行车首先姿势要正确，这才不至于骑车后手脚酸软、腰背酸痛。一般，骑车时，保持上身挺直，躯干向上躬起，头前伸，双手握住车把，两臂稍弯，臀部坐在车座上，两脚放在踏板上。保持身体放松，眼看前方，随时准备出发。

正确的蹬踏技术

蹬踏时，注意脚用力的方向，尽量与踏板运转方向一致，这样才更省力。蹬踏时，不要一开始就猛用力，应逐渐增加力度，并且尽量在踏板向下时，让力度变小，同时在曲柄与地面平行时，让力度变大。到达最低点，脚腕和脚都要放松，而到达最高点，要使劲用力。整个过程，脚不要频繁晃动，尽量保持在踏板正中间。若长时间骑车，可以尝试在脚部疲劳时更换别的部位蹬踏，掌握好节奏，使肌肉放松。当承受不了高齿轮骑行时，就要考虑更换，千万不要勉强自身，不然会感到很累。

骑自行车，掌握平衡技巧是很重要的，因为车子一直上倾下斜，遇到障碍时，很容易就失去平衡，导致人摔倒受伤。那如何才能掌握骑车的平衡技巧呢?教大家三步：

想要掌握平衡，首先需要调整好单车。单车的尺寸应适合自身，座垫高度不能太高，坐上去时，脚能触碰地面。另外，车子长度不能太长，如果坐在车上，能看到车子的前轮在车把前方，表明车子太短了，反之，则表明车子太长。若刚刚合适，这辆车正适合自己。

其次，找到自身的平衡点。找寻方法为在一个平坦的路面，加速骑车50公尺，并试着让屁股离开座垫，向后方移动，然后弯曲手臂，用大腿内侧夹住座垫，眼看前方，踩着踏板，持续前行，一直到车子平衡为止。

最后，判断骑车时是否平衡。通常，骑车时手是放松的，如果感到手有压力，表明骑车不稳，注意力集中，手用力大。如果感觉双手向上拉，也表明不平衡。当平衡时，重心在脚上。如果无法判断自身重心在哪，也可以通过用大腿两侧夹座垫，用手勾住把手，然后两手放开来测试。

任何人都可以学会骑自行车，但骑自行车时，一定要多加注意，因为不小心可能会受伤。那骑自行车时要注意什么呢？以下6点速mark：

1、眼睛要望着前面的道路，不要看着脚蹬和前轮，不然遇到障碍物，也不知道闪躲，直接撞上去。

2、脚蹬的圆周运动要均匀，不可以发生冲击，尽量把握一定的节奏，这样骑起来更顺畅。

3、不要过分拧紧把手，因为人容易紧张，一紧张，遇到突发状况，反应速度就会变慢。

4、若车子向一边倾倒，要马上调整，以免车子持续倾向一边，影响到车子的平衡。

5、练习骑车时，应在没有墙壁、沟渠、树木和较多障碍物的地方练习，尽量找人陪同。

6、保持冷静，不要心慌，要知道自行车随时可以刹车，不会撞到人，也不会让人轻易受伤。