如果在一年之内，连续两个出现月经不稳定，经期提前或延迟一周以上，基本就可以判断是进入围绝经期了。所以女性要主要观察自己的生理期，同时也要主要跟更年期区分，不要混淆，有的女性单纯的认为就是更年期，对之放任不管，这样是不利于自己身心健康和生活的。

一、调节情绪，保持愉悦的心情

围绝经期的女性，由于受激素波动的影响，会出现情绪不稳定，容易抑郁烦躁，身体不适等症状。如果出现这些症状，女性们一定要积极寻找方法进行调整。

1、多出门活动，多交朋友，多跟大自然接触，放松身心。

2、培养自己的兴趣爱好，转移注意力，学习新的东西，体验新的乐趣。

3、多与家人，朋友沟通交流，对家人多一些耐心，把自己的想法与他们分享，互相沟通理解。

二、积极应对潮热现象

围绝经期的女性都会遇到潮热现象，这是由于雌性激素分泌减少的原因，导致女性会体温升高，全身燥热、出虚汗、内心焦躁不安等。对于这种情况，我们不要紧张，找到方法击退潮热。

1、放松心情

当身体出现潮热现象的时候，我们要保持情绪稳定，不要心烦意乱，也可以喝一杯凉水来调节。

2、适当增减衣物

平时最好贴身穿纯棉衣物，容易吸汗，外出时可带两三件厚薄不同的衣服，随时更换。

三、调整饮食结构，合理健康

1、多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素，防止便秘。

2、多吃蛋白质类的食物，补充钙铁，减缓骨质疏松。

3、饮食少油少盐，不吃油炸和热量高的食物，防止三高的发生。

4、定期体检，了解身体状况。女性在到了四五十岁之后，不光是经期导致的卵巢衰退，也会产生其他的身体疾病，因此要定期体检，及早预防。

围绝经期综合症其实是很多女性会遇到的一种情况，那引起围绝经期综合症的原因都有哪些呢？

引起围绝经期综合征的原因就是我们的卵巢功能开始衰退萎缩，导致的雌性激素分泌减少。

对于缓解围绝经期综合症和更年期的常用方法就是激素治疗。比如像骨质疏松、泌尿系统萎缩、卵巢早衰等等都可以进行激素治疗。但是对于这种治疗方法，患者们也会常常担心是否会引起其他的并发症，诱发其他妇科肿瘤的发生，存在不少担心。因此我们在采用激素治疗方法之前，要进行全面的了解和认真的评估。医生和护士也会耐心指导激素的用量和方法，多与医生沟通交流，定期进行复查，遵循医嘱积极配合治疗，都会达到事半功倍的效果。缓解围绝经期和更年期症状。

也要对自己的身体有一个正确的评估，对自己的身体状况有一个客观的认识，做一个全面详细的体检，特别是妇科方面像盆底肌肉结构，子宫等做一个详细的检查。

进入围绝经期后，女性体内的雌性激素和孕激素分泌的越来越少。一旦月经停止，以后也就不能够再怀孕了。那么怎样才能判断自己是否进入了围绝经期呢？下面我们来看一下哪些迹象表明，你已经进入了围绝经期。

1、月经不调

围绝经期的女性月经非常不规律，有时候量过多，有时候量过少。经期时间也跟之前有所变化，有时候还会停经几个月。如果连续两个月都没有来月经，那就可以考虑是要进入围绝经期了。

2、月经量过大

月经量过多这说明子宫内膜脱落的越多，可能还会引起其他方面的疾病，比如说子宫肌瘤等，因此要引起重视。

3、阴道干燥

因为雌性激素和孕激素的分泌减少，会导致女性的性欲就会下降。阴道也会变得干燥，还可能伴随着阴道骚痒酸痛。

4、情绪变化

由于激素分泌的减少，会使女性的情绪受到影响，容易引起烦躁，发脾气等。如果睡眠质量不好，情况会更加严重。

围绝经期的到来意味着女性生育的终止，是每个女性都要经历的阶段。但是每个人的表现又有所差异，不尽相同。

围绝经期的时间从几个月到几年不等。有的女性时间很短，也没有其他症状，丝毫不影响平时的工作生活。有的女性会经历一年甚至几年，还会伴随其他疾病的发生。所以我们要做好心理建设，提前检查，做好预防。大部分女性进入到围经绝期的时间是45到55岁，绝经的平均年龄是50岁。但是由于现代社会的生活压力较大，负担较重，也逐渐出现提前的趋势。

女性在进入围经绝期后，身体也会出现许多改变。

1、皮肤皱纹增多，新陈代谢减慢，胶原蛋白不足。

2、心血管系统发生变化，容易出现血压波动，供血不足。

3、生殖器官开始萎缩，性欲下降

女性朋友们不必过多担心，围绝经期的时间长短也是因人而异，只要我们保持乐观的心态，健康的生活方式，就会平稳的度过这段时期。

围绝经期中会出现潮热现象。这除了与激素分泌减少有关以外，还跟我们的环境，饮食，精神等方面息息相关。对于这种情况，我们如何在饮食方面进行调理呢。

1、控制高热量，高脂肪的食物。由于年龄增长，我们身体的基础代谢能力下降，很难消化高热量的食物。而且运动量减少。容易引起肥胖，食物不易消化。为了保持摄入与消耗成正比，我们要控制自己的饮食，特别是不能吃高热量，高脂肪的食物。适量增加运动，增强抵抗力。

2、多吃含钙量高的食物，补充钙质。激素分泌减少之后，会引起钙质的流失。同时因为年龄增长会出现骨质疏松。所以要多吃含，钙丰富的食物，比如像牛奶鸡蛋，虾，米，等。少吃含盐量较高的食物，同时注意补充维生素。促进钙的吸收，减少钙的流失。

3、忌烟忌酒。烟不仅对我们的肺部有害，而且也会损害我们的神经系统，消化系统等。会加围绝经期的热潮现象。

都说岁月催人老，时间是女人最大的敌人。我们现在能做的就是保持积极乐观的心态，多锻炼身体增强体质，认真努力的生活。当衰老来临的时候，我们早就内心强大，做好了迎接的准备。以我们最好的状态去迎接一个新的阶段，继续我们美好的生活。