吃什么可以瘦肚子和腰

首先，瘦肚子瘦腰不能单独通过一个项目去完成，必须通过吃和做相辅相成的两者去完成。吃，不是节食，而是吃有助于降脂的食物；做，不是剧烈运动，而是做有针对性的运动。那么，应该如何吃、如何做？小编这就带大家进入今天的主题。

一、瘦肚子瘦腰吃什么？

1、水果类：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一；苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

2、蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利；韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

3、谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

二、瘦肚子瘦腰怎么做?

1、瘦腹操第一式

坐在垫子上，腰部挺直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，双手轻轻抱住大腿后侧。

这个动作可以有效舒缓呼吸。

2、瘦腹操第二式

然后慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。这个动作可以缩紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

3、瘦腹操第三式

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。

4、瘦腹操第四式

头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

有的人以为节食能减肥，其实节食是最无效且随身体伤害最大的做法！进食是身体热量的来源，也是维持人体各机能运转的保证。节食导致身体没有得到所需的营养，容易，降低身体免疫力，引起各种疾病。