减小腹的瑜伽动作

如今许多女性朋友由于常年坐在办公室工作并且缺乏运动，因此小腹往往变得越来越大，十分影响个人的形象。而想要有效健康地瘦小腹，最健康的方法莫过于运动了。那么各位女性朋友知道有哪些瑜伽动作可以帮助我们有效瘦小腹吗？

瘦小腹的瑜伽动作

一、简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

二、半鱼王

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱。

三、玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

瘦小腹的食物

一、玉米

每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纤维，就算打出的爆米花也含有高纤维，当然这不是你猛吃爆米花的理由，因为里面还增加了奶油和糖。

二、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纤维和蛋白质，如果黑豆色泽饱满则黄酮类就越丰富，土 地颜色的食物中含有大量的抗氧化剂。

三、鳄梨

鳄梨肉含有丰富的纤维，两汤勺的鳄梨肉就有2G的纤维，而整个鳄梨中含有10G的纤维量。是非常不错的减肥食物。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了几种对于瘦小腹十分有作用的瑜伽动作，只要各位女性朋友们坚持一段时间，相信就可以看到很好的效果了。除此之外，还介绍了几种对于瘦小腹比价好的粗纤维食物，饮食以及运动的搭配，可以让小腹瘦得更快！