怎么才能提高精子质量

精子的质量有时往往会决定女性是否能够成功怀孕，因而，男性需要注意保证和提高自己的精子质量才好。不过，很多男性可能会对提高精子质量的方法有所不知，也因此陷入了一些误区。那么，男性怎么才能提高精子质量呢？

怎么才能提高精子质量

其实，男性提高精子质量是有很多种方法的，像多参加锻炼、控制体重，这样可以避免因为过度肥胖，导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。正常情况下，男性的精液量≥2ml，如果在自检的过程中发现不足的话，则应该马上采取以下行动来提高精子的质量：

1.让精子保持偏凉快的环境下，不宜温度过高，因为高温会直接伤害精子，还抑制精子生成。

2.戒烟戒酒是关键的，因为酒精对男性的精子有杀精的作用，因而在备孕期间应该远离烟酒。

3.工作、生活压力要学会释放，精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。

4.多补充一些维生素c的水果和蔬菜，同时，维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，因而可以吃些坚果、鱼。

自己怎么检测精子质量

那么，应该怎么样来检测自己的精子质量呢？这其实是有方法的，在早晨的时候，如果发现精子的颜色显示灰白色或略带黄色的则视为正常，假如出现乳白色或黄绿色，有可能是存在一些炎症。其次，就是通过数量的对比，因为正常的男性精子的数目应该是多于或等于2ml。假如精子的数目少于2ml，就可判定是少精。

除此以外，精子液化的时间是过长，已经超过30分钟的话，则视为异常情况，应该到医院进行检查。在检查的过程中，如果用用玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提起后会形成精液丝，长度小于2厘米，则是正常的精子质量。

提高精子质量误区

不过，在提高精子质量方面，其实有些男性还是会存在着误区的，如频繁的性生活会提高精子质量。其实，频繁的性生活不仅不会提高精子的质量，反而会降低精子的数量，影响性生活的质量。

除此以外，也是不要随意用补品来提高精子的质量，因为不同的人因为身体的不同而会选择不同的补品来提高精子的质量。有的男性可能会受铺天盖地的广告的影响，让许多男性滥用补肾保健药物及食品。其实，这种做法是错误的。阳虚病人服用补阴药物，阴虚病人服用药物会加重病情，因而要远离这些提高精子质量的误区。