郑多燕减肥瘦身操

如今许多女性朋友生活繁忙，由于工作的原因很少进行运动，肥胖的情况越来越严重。而想要有效地减肥瘦身，运动是必不可少的，对于上班族来说最适合的运动莫过于郑多燕减肥瘦身操了。可是大家知道这种瘦身操怎么练吗？

郑多燕减肥瘦身操怎么练

一、滑步与夹胸运动

1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

二、弯手臂超人式

1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。

2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

三、平爬后仰式

1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

郑多燕减肥瘦身操练多久有效

郑多燕减肥操强度并不大，对于有运动基础的人来说，每次练习可以尽量做满1小时。每天可以练两次（早晚、或下午加晚上）不一定要做两次相同的郑多燕减肥操，不同减肥操可以搭配来做。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了郑多燕减肥瘦身操应该怎么跳了，有空的时候可以在家里练一练喔！而郑多燕减肥瘦身操的动作远远不止上面这些，女性朋友们可以根据自己的需求来合理搭配不同的动作，效果会更好！