青少年长高体操

孩子的身高对他一生的影响非常大，很多家长都希望自己的孩子能长得高，都说身高并不是完全取决于遗传，靠后天的努力也是可以的。那么，我们可以通过长高体操来帮助青少年孩子长高。

长高体操

1 、伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10—25次。

2 、挺身跳运动

挺直身体努力向上蹦跳。运动次数视年龄大小做6—20次。

3 、划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

4 、无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

5 、俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15次。

6 、踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

7、小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

认真做好每项体超运动。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3—4次，持之以恒，就会有效果。