肌肉运动后酸痛怎么办

现在人们越来越注重养生，所以在平时就会经常的户外运动。户外运动非常有利于身体的健康，但是有一些朋友们在运动完之后，肌肉就会出现酸痛的情况，严重还会影响到正常的生活，那么肌肉运动后酸痛怎么办？下面就一起了解一下吧！

肌肉运动后酸痛怎么办

1、前期冷敷

大重量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。

2、营养补充

训练后的2个小时内，这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后，应在2小时内进一餐。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

剧烈运动后应该注意什么

1、不能立即休息

剧烈运动后，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

肌肉运动后酸痛怎么办？其实在平时适当的选择运动对人们的身体是大有好处的，但是一些朋友们由于自身体质的原因在运动后就会出现身上酸痛的情况，在运动完之后如果出现肌肉酸痛的情况，可以选择以上的这些小办法进行缓解。