跑步机跑多久才能减肥

减肥瘦身是如今每一个女性朋友们都会比较注意的事情，而运动可以说是最有效的瘦身方法了。许多女性朋友们会通过跑步来进行减肥，家里有跑步机的朋友会选择在跑步机上跑步。那么大家知道用跑步机跑多久才能够减肥吗？

跑步机跑多久才能减肥

跑步减肥时间要足够，一般跑步最好坚持跑完30分钟。跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。还有研究发现，跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高。

跑步机减肥的正确方法

一、上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

相信看完本篇文章之后，大家都知道了在跑步机上跑多久能够达到减肥的作用了，正在减肥中的女性朋友们可要注意了。而不少人在跑步机上一跑就停不下来，其实这样是不对的，不仅运动效果会下降，而且会比较损伤身体，因此只要跑到合适的时间就可以了。