骨盆外向的纠正方法

在生活中，正常的骨盆会使整个人看起来舒服。但是很多人因为不良的生活习惯、姿势导致骨盆在发育中逐渐变形，不仅生活工作不舒服，长期下来还影响身体健康。因此，人们骨盆外向应该怎么处理？

1、双手抱膝。躺在垫子上，四肢平躺放松后，弯曲左脚，使其膝盖尽量与胸部平齐，下背贴地，至于右脚也要尽量贴地，然后保持到左脚酸酸的，再换成右脚屈膝。如此反复两三次即可，过程中要保持呼吸平稳。

2、桥式仰卧。躺在瑜伽垫上，双脚放松且打开，双膝立起。然后臀部尽量向上抬，要注意盆骨左右平衡一致，不要倾斜。还要用双手撑地支撑臀部在空中直至臀部略微有些酸疼即可，重复3次就好。

3、腿内侧伸展。躺在瑜伽垫上，双脚撑地使双腿立起。然后将左脚屈膝跨到右大腿一边，用双手抱住右小腿，不要松手使整个姿势散了，然后伸展腿内侧肌肉，像胸口拉近。保持二十秒左右即可。然后换另一脚。如今反复两三次即可。

除了日常的锻炼，平常生活习惯也要好好纠正才是。坐的时候，双脚双膝并拢自然放在地上，臀部放松，腰要挺直，双肩自然放松。另外，女性还是少穿高跟鞋，毕竟这是保证骨盆不变性的关键。在饮食方面，可以多吃一些含钙质的食物，补充骨盆营养。