跳绳减肥怎么跳才正确

跳绳算是减肥的一种方式，尤其是针对上班族来说，跳绳只要在一个小的场所就可以进行运动，所以，渐渐地，跳绳减肥逐渐成为办公室一族喜爱的减肥方法。但是有些人跳绳可以瘦下来，有些人却会变胖，那么，跳绳有什么正确方式？让我们一起来了解一下。

跳绳减肥的正确办法：

1、选择跳绳

最好每个人准备自己专用的跳绳，根据身高选择，不可太长也不可过短；软硬适度，初学宜用硬绳，熟练后可改软绳；选择质量较好的，胶质的把手。

2、热身运动

跳绳的时候要选择柔软轻便的高帮鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木地板、泥土地比较适合；跳绳之前先放松一下肌肉和关节，稍微动一下热热身。

3、正确的姿势

身体上部保持平衡，不要左右晃动；保持平稳、有节奏的呼吸，精神要放松、动作要协调；跳跃不要太高，绳子过头即可；中老年人、初学者宜采用双脚起落，熟练可适当过渡到双脚交替。

4、循序渐进

跳绳运动虽好，但是不可过度，为了避免运动伤害，心肺负荷过度，跳绳要循序渐进，根据个人体能制定运动计划，一般运动10-30分钟即可，每隔2-3分钟休息一下。

跳绳减肥有哪些好处？

1、减肥塑身

跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、促进心脏机能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

通过以上内容，我们可以知道，其实跳绳运动这种减肥方式，算是一个又简单又可以燃烧脂肪的减肥运动,如果想要通过这种方式来减肥的女性们，一定要有坚持不懈的精神，把握正确的方式，这样减肥才能事半功倍。