孕晚期的最佳晚餐

女性到了怀孕晚期，胎儿已经具备人性和消化系统，此时的孕妈妈对饮食的摄入更需要注意了。怀孕晚期的女性一般会比平时多吃一些食物，采用少食多餐的模式，便于食物的吸收。女性怀孕晚期时什么好？孕晚期的最佳晚餐有哪些？

　　孕晚期的最佳晚餐

为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　孕晚期食谱安排

1.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物，有助于缓解水肿症状。

2.多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

3.多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼等。

女性怀孕晚期不仅对饮食的摄入需要讲究，作息方式的调整也是很重要的。怀孕晚期，女性的腹部凸起，身体变得笨重，孕妈妈在睡觉时需采用侧卧的方式，以左侧卧的姿势为宜，适当转换右侧姿势，睡觉时可加一个抱枕在腹部下面，以缓解孕妈妈的腹部压力。