经期减肥食谱

减肥想要成功，必然是离不开饮食方面的帮助的。虽然如今有着数不清的减肥方法，但是想要从根本上控制能量的摄入，还是离不开我们对日常饮食的控制。我们都知道，女性在经期的时候减肥会更有效果，那么在经期的时候有哪些减肥食谱呢？

经期减肥食谱

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

经期减肥方法

一、吃高纤维食物

女性在月经期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物。

二、补充铁元素

在月经期多吃铁元素可以促进减肥，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质。

三、有氧运动

想要减肥的女性朋友们在月经期可以适当的做有氧运动，但不可过量，每天做半个小时即可，像快走运动也是属于有氧运动的一种，对燃烧体内的脂肪很有效！

三、戒掉甜食

很都人以为，月经期吃什么都不会胖，这是错误的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。

以上介绍的是经期减肥的食谱，想要在经期有效减肥的女性朋友们赶紧记下来吧！除此之外，我们还介绍了几种在经期时候非常有用的减肥方法，搭配减肥食谱，相信减肥可以变得事半功倍。而在经期的时候女性朋友们也要注意好身体的调养，切忌为了减肥伤害了身体。