室内有氧运动有哪些

室内有氧运动有哪些

在氧气充足的环境更下运动,通常被叫做有氧运动。但这里的有氧并不是指空气中氧气充足,而是在你运动的过程中所吸入的氧气充足。很多人对有氧运动和无氧运动容易混淆,不知道室内有氧运动有哪些,接下来小编就来解疑答惑。

室内有氧运动有哪些

1.地板运动

最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑,并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

2.健美操

可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉大量的热量,而且比其他有氧运动更有效。

3.勤爬楼梯

以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更佳。

4.踏步机

踏步机是最为流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量。如

5.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是非常熟悉的,几乎所有人都玩过。并且跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

6.室内自行车

骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!

有氧运动锻炼时的注意事项

1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑

2,循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。

3,不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。

4,锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。

5,运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷。

6,持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。

以上介绍了室内有氧运动的种类,各位运动爱好者都有试过吗?有氧运动对于女生减肥、健身来说非常合适,一方面不用担心无氧运动造成的肌肉变壮,另一方面运动强度相对较小,适合长时间运动。如果你有一颗爱美的心,却没有运动起来的动力,那么变美只能是一种空想。为了提升颜值,塑造完美shape,赶紧运动起来吧。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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