产后怎样恢复腹直肌

女性在生产之后，不仅整体会比较胖，而且腹部会特别的凸出。产妇面对自己走样的身材都是深恶痛绝的，都特别希望能够快一些恢复。产后腹部凸出除了因为脂肪较多外，腹直肌分离也是主要的原因。那么，产后怎样恢复腹直肌呢？

1、腹式呼吸：女性产后可以通过腹式呼吸，再配合腹部运动来恢复腹直肌。具体的方法是女性仰卧，并且将腰带松开，让身体放松；把右手放到腹部肚脐位置，将左手到胸部。然后在吸气的时候让腹部鼓起；在呼气的时候让腹部收缩，并且要最大限度的让腹部向后收缩。收缩后要暂停5-10秒，吸气和呼气为一个循环。大家要注意，在腹式呼吸时候应该保持胸腔不动。每天练习三次，每次练习5-10分钟。

2、锻炼：除了腹式呼吸，还应该进行腹横肌和腹直肌的锻炼。方法是仰卧在床上，将两膝弯曲到九十度，脚掌需要平放，身体要放松；把两条胳臂交叉放在腹部，两只手掌分别抵在腹部一侧。在吸气时要把头部以及肩部抬离垫子，这时候腹壁肌肉就会进行收缩。两只手也要把两侧的腹肌向中间推，如此循环锻炼，每次锻炼5分钟，坚持一段时间就会见到效果。