产后腰部恢复训练方法有哪些

产后腰部恢复训练方法有哪些

由于女性在怀孕时腰部会长期负重,所以女性产后腰疼的现象时常发生,当出现这样的情况时,需要及时进行恢复训练,因此出现了很多恢复腰部的锻炼方法。那么,产后腰部恢复训练方法有哪些?

1、物理治疗(理疗):当今,许多医院的产后康复部门都会提供一些理疗设备,以此缓解产妇产后腰部不适的情况。女性的腰部可以通过微波或者短波透热的疗法获得比较大的热量,能够改善体内深层肌肉的血液循环以及缓解痉挛的肌肉极;

而超声波疗法可以镇痛、促进体内局部血循环、治疗硬结型的腰痛;此外,推拿按摩也可舒筋活络,达到活血散瘀,改善腰肌紧绷,缓解腰肌痉挛疼痛的作用。

2、适当进行体育锻炼或者在专业技术人员的指导下做一些产后恢复操:孕期尽量避免长期躺在床上,应在怀孕的早期就坚持适量的运动,或一些预防腰痛的健身操,以此加强腰部的柔韧性,舒展紧张的腰肌。在休息的时候,可以用双手揉摸腰部肌肉,同时稍稍扭动腰部,促进局部的血液循环,舒筋活血,改善腰痛。但切忌过度运动,避免重物等,以免损害健康。

3、保证充足的营养和睡眠,多摄入富含钙类的食物。同时保证睡眠质量,注意休息。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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