呼啦圈每天转多久合适

呼啦圈每天转多久合适

说到瘦腰运动,相信不少人第一时间想到的就是转呼啦圈,转呼啦圈是我们从幼儿园开始就会接触的一项简单运动,因此再熟悉不过了。可是凡是运动都有一个度,过度运动会伤身,大家知道呼啦圈每天转多少圈是比较合适的吗?

呼啦圈每天转多久合适

呼啦圈对于一般人来说是不适宜转太多的,如果只是为了锻炼身体,一般人持续转15-20分钟就可以了,如果是为了减肥瘦身,每天则可以转30-45分钟左右。因为在转呼啦圈的时候,人体主要是靠腰部用力,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

转呼啦圈注意事项

1.初学者一定不能选择重量太大以及尺寸太大的呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度就可以了。

2.由于转呼啦圈的时候主要是腰部用力,因此腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者最好不要进行此项运动。

3.女性在孕期和经期最好不要转呼啦圈。女性在孕期转呼啦圈容易导致流产,经期则容易增加经血量,会加重经期的不适。

虽然转呼啦圈对于瘦腰有着很好的作用,但是由于过度转呼啦圈会对腰部造成损伤,所以还是应该适度,以免减肥不成反入院。对于初学者,更加应该量力而为,选择适合自己的呼啦圈以及练习强度是十分有必要的,可千万不要逞强喔!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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