产后腰疼如何恢复

女人生完孩子后，经常会有腰疼的症状。如果不及时治疗就可能会落下病根，后果不堪设想。产后腰疼通常是腰部的一侧或两侧发生疼痛。如何调整产后腰疼，下面和大家分享一下经验。

生活方面；

1、注意卫生，特别是在经期，要及时清洁，避免泌尿系统的感染；       2、经常久坐、久站工作的话，要适当活动一下腰部，可以适当缓解疼痛。

饮食方面；

1、要忌口，避免过多地食用生泠寒湿的食物；       2、如果是慢性腰痛不断的人，要服一些固肾壮腰的中成药

按摩疗法；

1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，然后一呼一吸为一次，做10到15次。以不引起疼痛为度。       2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；        3、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。        4、推下肢：在旁人协助下，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；

健身操疗法；

1、 腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；       2、 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；       3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

食物疗法；

1、乌龟250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛；       2、猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。        3、桑寄生20克、猪骨250克。一同煮汤即可。一般腰痛均可食。        4、益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

产后腰疼是由于内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，因而腰椎的负担加重，然后导致产妇产生腰痛。产后腰痛是正常现象。及时了解并实行有效方法可以缓解疼痛。这样可以让产后妈妈不会觉得身心太劳累。