产后腰疼如何恢复

产后腰疼如何恢复

女人生完孩子后,经常会有腰疼的症状。如果不及时治疗就可能会落下病根,后果不堪设想。产后腰疼通常是腰部的一侧或两侧发生疼痛。如何调整产后腰疼,下面和大家分享一下经验。

生活方面;

1、注意卫生,特别是在经期,要及时清洁,避免泌尿系统的感染;       2、经常久坐、久站工作的话,要适当活动一下腰部,可以适当缓解疼痛。

饮食方面;

1、要忌口,避免过多地食用生泠寒湿的食物;       2、如果是慢性腰痛不断的人,要服一些固肾壮腰的中成药

按摩疗法;

1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势,双掌重叠压在疼处腰椎上,然后一呼一吸为一次,做10到15次。以不引起疼痛为度。       2、揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;        3、 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,有压痛的硬结,则以指腹压其上,每结揉1分钟。        4、推下肢:在旁人协助下,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体;

健身操疗法;

1、 腿部操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次;       2、 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用;       3、滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

食物疗法;

1、乌龟250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛;       2、猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。用于寒湿腰痛。        3、桑寄生20克、猪骨250克。一同煮汤即可。一般腰痛均可食。        4、益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

产后腰疼是由于内分泌的改变尚未得到调整,骨盆还处于松弛状态,分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛,因而腰椎的负担加重,然后导致产妇产生腰痛。产后腰痛是正常现象。及时了解并实行有效方法可以缓解疼痛。这样可以让产后妈妈不会觉得身心太劳累。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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