产后怎样使盆骨闭合

女性在分娩的时候，骨盆其实是打开的，这是正常的身体反应，有利于分娩更加顺利进行。因此，产后是需要花时间进行恢复的，不仅体质需要恢复，身体的功能也是需要恢复的，打开的骨盆需要复原。那么，产后怎样使盆骨闭合？

产后恢复盆骨常见且有效的是做凯格尔运动，其也称为骨盆运动。此运动不仅对盆骨恢复有帮助，还能降低尿失禁的发生概率，不仅适合产后的妈妈们，同时还适合孕妈妈提升盆骨肌肉的弹性，有利于分娩以及预防子宫脱垂的发生，对提高性感受也有一定帮助。

在做运动之前要先找舒适的位置平躺，背部要完全放松和展平，双臂放在两侧，双膝微微完全并拢，放平头部，以免脖子被拉伤。接着收缩并上提肛门10秒后再放松10秒。宝妈们可以尝试快速反复做此动作，重复20次-50次。

此动作随时随地都是可以做的，比如在等车的时候，或是坐车的时候，抱着宝宝的时候都可以做，只要有空闲时间，都可以做。10次为一组，每天至少做3组。待熟练之后，可逐渐增加至25次一组。