坐月子腰酸背疼怎么办

怀胎十月，肚子里的孩子终于哇哇落地，妈妈们总算是“如释重负”了,想着生完孩子后终于可以身子不笨重酸痛，来去自由了。但是随着坐月子的这几天，新妈妈们总是腰酸背痛。这是什么缘故呢?下面我们一起来看看小编分享的文章吧。

　　坐月子腰酸背疼怎么办

产后发生的腰酸背痛主要分为两类，一类是生理性的，另一类是病理性的。

生理性的原因主要孕妈在分娩后，内分泌系统发生一系列变化，分泌激素，使骨盆韧带仍然处于比较松弛的状态，此时，孕妈腹部肌肉比较无力，而且子宫也还没有恢复到正常位置，在前面几种因素的共同作用下，腰背部负担加重，引起腰酸背痛。

病理性的原因主要是姿势、作息问题。部分孕妈在给宝宝进行哺乳时，姿势不当，长时间保持腰肌紧张状态，这是姿势问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。而有些孕妈在产后休息欠佳，身体未恢复的情况又过于劳累，经常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕妈长时间卧床的同时又在产褥期过度进补，导致腰部赘肉增加，加重腰肌负荷，这是作息问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。

多数情况下，生理性所导致的腰酸背痛都比较轻微，可以自行恢复，而病理性所引起的腰酸背痛就不太容易恢复，必须孕妈给予适当重视，积极纠正不良习惯以预防。

　　产后如何缓解腰酸背痛？

1. 保证充分休息

2. 纠正不良姿势，避免久站、久蹲、久坐、经常弯腰，哺乳时注意采用正确的姿势。

3. 产后的3个月内，避免提举重物，避免进行长时间的劳力劳动。

4. 避免过早剧烈的运动，产后可以适当进行轻柔的、增强腰腹肌力量的锻炼。

5. 适当补充营养，避免过度进补，可适当增加蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品等

经过小编的讲解，相信大家已经有所了解了。刚生完孩子的这段时间，家里的一些体重活还是交给新爸爸或者家里人来；夜间休息睡觉之前让新爸爸热敷腰部，轻柔轻捏缓解腰部疲劳。帮宝宝换纸尿裤、穿衣服或者捡东西时，要屈膝，不要突然弯腰。