如何改善骨盆前倾

走路的姿势不正确或者锻炼运动不当都可能会导致骨盆出现前倾。严重的骨盆前倾可能会导致一个人的运动表现不佳，腰痛或者肌肉骨骼方面的疾病风险增加。女性严重的骨盆前倾可能会导致妇科方面的疾病。那么如何改善骨盆前倾？大家一起来了解一下吧！

1、桥式瑜伽

此动作对骨盆前倾可以达到比较好的改善效果，一般一天做2到3次，每次持续30秒左右，如果感觉没有达到机体的承受极限，可以适当的延长时间，并增加做瑜伽的频率。

2、指压球

全身心放松平躺，双脚撑地后将臀部抬起。再将指压球放在腰和骨盆的接缝处，腿部作为腰的主要支撑点，其目的是为了调节球和腰之间作用力的力度，再慢慢的将球移动，找到腰部的酸胀点。用球来按摩这个酸胀点，持续一到两钟，腰部不适的感觉会明显的改善，对改善骨盆也是有很好的成效。

3、跨步练习

经常的进行跨步练习，可以改善骨盆前倾的症状，特别是那些久坐的人群，主要是由于髂腰肌缩短而导致的骨盆前倾。一般每次持续20秒左右即可。