害怕睡不着怎么办

害怕睡不着怎么办

你是不是经常有睡不着的情况,有的时候躺在床上翻来覆去睡不着,还会想一些容易害怕的事情,这样反而会更加影响情绪,导致失眠的问题出现。那么精彩害怕睡不着怎么办,下面就来看看相关的介绍,看看如何应对。

1.精神催眠法

这个方法主要让自己全身放松,闭上眼睛,这样可以把精神集中起来,有一年的让身体放松下来,不久你就会进入梦乡的。这样的方法相当于一种梦幻状态。

2.自我疲劳法:

很多人白天的工作比清闲,这个时候就会出现晚上睡不着的情况,做一些运动,比如说散步,或者是跑步,下棋,精神上疲劳了,就会让自己很快睡着,不会想一些其它的事情,就能缓解睡不着的习惯。

3.音乐放松法

轻音乐可以有效的促进睡眠,而且也可以帮助大脑得到很好的缓解,从轻音乐中感受舒适,让你得到放松,从而缓解失眠,快速入睡。

4.饮食调节法:

如果经常睡不着,可以在睡前喝杯温牛奶,或者是吃根香蕉,可以有促进睡眠的作用,同时也需要注意睡前不要饮酒或者是咖啡等食物,以免影响睡眠。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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