孕妇产妇便秘怎么办

便秘是一件很痛苦的事情，对自己身体、生活都会产生不良和不便的影响。偏偏便秘却是孕妇和产妇最常遇到的烦恼之一，加上这期间饮食精细了，运动少了，更是容易加重便秘的症状。准妈妈新妈妈们不禁苦恼地问：孕妇产妇便秘怎么办？

什么是便秘

便秘是由于肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收，导致粪便干结、粪便量减少、排便次数减少、排便费力等症状。医学上一般把便秘定义为排便的次数少于每周3次，并伴明显排便困难。

怀孕时，孕妇体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。加上进食高蛋白、高脂肪食物，忽视蔬菜的摄入，运动量减少，也是导致孕妇便秘的原因。

生宝宝后，产妇胃肠功能仍然很弱，肠蠕动慢，坐月子时传统大补容易导致饮食结构不合理，少运动；经过妊娠腹部过度膨胀，腹部肌肉和盆底组织松弛，也会使排便力量减弱而便秘。

       孕妇产妇便秘怎么办？

1.    高纤维饮食：改善饮食结构，如粗粮、蔬菜、合适的水果，刺激肠道蠕动。

2.    补充水分：多饮水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3.    增加易产气食物：促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

4.    适当增加脂肪供给：植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

5.    适量的运动：可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

6.    养成定时排便习惯：一般在起床和早餐后，结肠蠕动变得活跃，可进行定时排便训练。

7.    切勿乱用药：切不可乱用泻药，对自身及宝宝造成危害。必要时需遵医嘱。

便秘让人苦不堪言，影响身体，影响宝宝。其实只要多注意以上细节，调整情绪，保持身心愉快，孕妇产妇便秘症状是可以得到缓解和预防的。即使真的面临便秘困扰，也不必如临大敌，过于焦虑，毕竟心理是会直接影响生理的哦！