孕期如何长肚子不长肉

女性怀孕后，肚子会一天天长大，这时她们的体重也会慢慢变重，这是无法更改的事实。不过有很多女性只想要自己肚子变大，而不想身体长肉，否则生完孩子后身材可能会走样。那么，女性在孕期如何做到只长肚子不长肉呢？

正常情况下，女性怀孕前10周，体重增加大约1公斤，而怀孕10-20周，其体重可能增加4公斤。到了怀孕晚期，女性体重可能增加12.5公斤。所以女性想要保持正常的体重，就需要准备科学合理的膳食，并且要进行适当运动，才能达到只长肚子不长肉的目的。

在怀孕早期，因为胚胎发育缓慢，此时并不需要过多的营养，饮食上的数量也没有要求，因此女性不需要吃太多，只要保证饮食多样化，多吃富含叶酸的食物就好，预防胎儿大脑发育畸形。到了怀孕中期，胎儿发育较快，这个时候需要适当增加饮食数量，多增加奶类的摄入，要多吃含铁的食物，少吃刺激性食物。

在怀孕中期，女性还要少吃高脂肪食物，以免胎儿过胖而增加生产困难。在怀孕期间适当运动是不可缺少的，这样既能增强她们体质，也能塑造她们的身材，避免脂肪堆积，使得身上长出多余的肉。