锻炼骨盆有哪些动作

锻炼骨盆的主要目的是为了使内部的肌肉处于收缩和放松的状态。在孕期，女性无法准确的预测出什么时候会分娩，所以在孕期及早的进行有助于锻炼骨盆的运动，可以帮助身体做好分娩的准备，以更好的状态、更快的产程迎接宝宝的到来。那么锻炼骨盆有哪些动作？

1、凯格尔运动

用力的收紧阴部的肌肉，保持5秒钟左右，再放松，每天坚持做3次，每次进行10个回合。此运动主要是用来锻炼骨盆底肌肉的，以便于更好的控制子宫和尿道，而且对改善阴道区域的血液循环也是很有帮助的。同时可以促进产后会阴的快速愈合，对预防产后的痔疮也是很有帮助的。如果在孕期坚持做这项运动，可以缩短产程。

2、骨盆倾斜运动

手臂伸直，以舒服的姿势趴在床上，并保持背部处于平直状态，深吸气，并向前的倾斜骨盆，保持5秒钟后，再呼气，重复的进行3到5次。所有的运动都需要根据自身的承受能力进行调整，如果感觉到累，就需要马上停止运动。所有的运动只有适宜才能达到良好的康复效果。