孕早期的保健指导

女人人生中的几件大事之一便是孕育，有意思的是，很多妈妈都是后知后觉得知道自己怀孕了，所以除了早孕反应，心理也或多或少会面临一些危机。这时健康知识便显得尤为重要，现在我们就一起来了解下孕早期的保健指导吧。

孕早期的保健指导

1、给予健康生活方式的指导，让孕妇建立良好的生活习惯，适当得增加休息时间，保障充足的睡眠，一般不要少于8 小时，建议午睡，避免过于劳累。另外也要进行适宜运动的指导，比如散步，是妊娠期安全有效的健身方法，但是也要避免剧烈的体育运动，防止流产等意外情况发生。

2、 营养指导。孕早期膳食也是非常重要的，但是由于早孕反应，呕吐等会影响孕妇的膳食。孕早期膳食，应该遵循营养均衡，少油腻，易消化适口的膳食。

3、指导孕妇多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。富含叶酸的食物有动物肝、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好得被机体吸收利用，所以建议孕妇每日还要继续补充叶酸 0.4 毫克。

4、为孕早期妇女提供心理保健指导。宝妈们怀孕后首先感受到的是要做母亲的喜悦，但是也非常担心自身和孩子的健康，有时候会表现出焦虑，那我们应该及时识别孕妇的焦虑和抑郁情绪，鼓励她们通过看书听讲座等途径，了解孕期相关知识，缓解焦虑。

孕早期可采取的对策

1、起床前进食。早晨起来以后，可以吃一些饼干、馒头和牛奶等自己喜欢的食物，然后再静卧半个小时。以少食多餐为原则，可将一天的饮食分成多次来进食，可在两次正餐之间，加几顿点心，保持每日一定的进食量。为了降低妊娠反应，也可以服用一些 B 组维生素来缓解症状。

2、避免接触不良因素的指导，营造良好的生活和工作环境，避免接触放射线以及有毒有害的物质，远离噪声、震动、高危、高温等不良环境。

3、不要洗桑拿、长时间洗热水浴和用电褥子，另外也不要接触宠物，包括猫和狗，也不要吃未经煮熟的鱼，肉，虾等。戒烟戒酒。如果要服药的话，要经过医生指导用药。

孕早期对于各位妈妈尤其新手来说是个挑战，如果时间充裕，建议多跟有经验的人取经，多听医生们的指导，这样能够更加从容得应对早孕反应。家人也要给予更多的关注和帮助，尽量多多陪伴和包容，帮助她们顺利渡过第一个紧张的阶段。