瑜伽初级动作

越来越多的女性喜爱学习瑜伽，从初级动作开始，那么瑜伽容易练习吗？它有哪些最基本的动作呢？刚开始跟着教练做动作的时候，一定不能着急，先把姿势摆放正确，然后还需要坚持几分钟，才会产生良好的效果。

瑜伽初级动作

1、龟式

坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。

龟式可以让颈部得到放松，塑造完美的脖子线条，双下巴消失得无影无踪。

2、鱼式变化式

仰卧，两手放于臀部下面。

吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。

呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。

3、鸽子张开式

坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。

右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。

呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。

练瑜伽有什么好处？

1、可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

2、可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

3、缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。

4、可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。

学习了这么多你是否有所感悟呢？想不想立即去做瑜伽初级动作？对身体有好处的方式我们都应该尝试一下，一定会大有裨益的。尤其是瑜伽练习，在缓慢进行过程中，对各个部位修复，让身体机能协调一致，恢复到刚开始的状态。