男士备孕营养素有哪些

在备孕的关键环节中，男士的备孕至关重要，也就是俗话所说的优良种子，才能孕育出丰满果实哦。所以说在男士的备孕期间要进行营养素的补充，但是男士营养素都是什么？对于这个问题，现在就来看看男士备孕营养素有哪些吧。

男士备孕营养素有哪些

补充优质蛋白质：充足不过量。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。

补充锌硒：合理补充。人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。缺锌，精子数量会减少，畸形精子数量增加，精子活动能力以及性功能、生殖功能减退，甚至造成不育;缺硒，精子活动所需的能量来源减少，精子的活动力下降。

哪些食物含有男性备孕营养素

蛋白质食物来源：鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。

但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质(动物性蛋白质和大豆蛋白质)应占膳食蛋白质总量的30%～50%。

锌硒食物来源：含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物;含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。

男士营养素的补充，在这里建议的还是要从以上介绍的各种食物中去摄取，这是最天然绿色无污染的营养元素。备孕期间要遵循这点。切记不能乱吃营养补品等具有药性的东西，这样有可能会适得其反，不对症没有针对性的乱补，是会对身体造成不必要的负担或损害的。