怀孕4个月便秘怎么办

女性在怀孕之后，身体内就会发生一定的变化。像黄体酮的增加，会让身体内的肠道蠕动减慢，食物停留在身体的时间过长，就会在怀孕期间产生便秘的问题。长时间的便秘对于孕妇来说也是不利的，那么，怀孕4个月便秘怎么办？

1、早晨定时排便：在怀孕期间，准妈妈们可以每天早上定时排便，就是开始没有任何便意，准妈妈们也需要在厕所蹲一下。时间久了身体会有一种记忆功能，日后到了一定时间就会慢慢习惯这个时间段进行排便行为。

2、增加运动量：虽然怀孕期间的女性不能过度运动，但是适量的运动还是必然的。这样不仅对于身体有一定好处，对于胎儿也是极好的。适当的运动也是可以缓解便秘上面的问题，并且睡眠质量、精神压力也会得到很好的缓解。

3、合理安排饮食：怀孕期间的女性朋友一定要多吃含纤维多的食物，像苹果、豆类、蔬菜都是很好的选择。

4、水分多补充：怀孕的女性，一般身体都会比较容易口渴，这也是造成便秘原因的一种，多意每日需要补充1000ml的水分是必要的。这样才可以有效缓解便秘的情况。