胖孕妇怎样吃不长肉

胖孕妇怎样吃不长肉

在怀孕后,妈妈们要调整饮食才能既保证胎儿的健康发育,又不让自己的体重超标,是很多孕妇在孕期都希望探索到的。饮食加适当的户外锻炼是孕期保证胎儿健康的关键。那么胖孕妇怎样吃不长肉?

1、在孕早期不必要刻意的补充营养

在妊娠早期,胎儿对怕营养和脂肪的需求量比较少,和没有怀孕是差不多的。所以在孕早期要选择营养密度高的食物,比如瘦肉和鱼,多吃五谷杂粮,避免各种油炸食品和膨化食品的过多摄入。对于呕吐明显的孕妇可以适当的进食水果及酸奶,这样才能保证碳水化合物的摄入。在孕早期体重增长最适宜的重量是2公斤。

2、孕中晚期适当的增加营养摄入

孕中晚期建议每周增加300克左右的体重,选择营养素高的食物,多吃坚果和清炒的蔬菜,多吃鱼类,因鱼灶中含有的DHA成分比较高,可以促进宝宝大脑的发育。为了保证钙的摄入,应多喝牛奶,并采取少量多餐,不宜盲目的节食,会对肚子里宝宝的发育造成潜在的危害。合理的体重是保证孕妇和胎儿健康的关键因素。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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