孕期营养菜单有哪些

孕期营养是我们比较关心的内容，有一些孕妈怀孕的时候往往会觉得食欲不振，没有什么胃口。美味健康的菜肴往往是孕妈比较向往的，菜肴丰富会令我们心情丰富，生活丰富。孕妈可以动手给自己做饭。那么，孕期营养菜单有哪些呢？

孕期营养菜单有哪些

第一，白菜奶汁汤

原料：白菜心5m克，牛奶取50克，精盐取5克，味精取0.5克，鸡汤（肉汤亦可）取150克，湿淀粉少量，食油，鸡油各少许。

做法：

白菜去除筋洗净后，用刀切成4.5厘米的长度，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟。捞出来后，控去多余的水分。

另外锅放置在火上，放入食油烧热，倒入汤内，再加入味精，精盐，白菜。烧一两分钟，放进牛奶，开锅之后，勾上淀粉，淋上适量的鸡油，盛入盘中即就可以了。

第二，虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法：

将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

特点：清香味美，补血养血。

孕期不能吃什么

第一，不宜高糖饮食。血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形，出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌，病毒感染，不利优生。

第二，不宜长期高钙饮食。孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片，维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭，颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼，肉，蛋等食物中合理摄取就够了。

总体来说，孕期营养也要注重均衡，全面，健康，绿色。孕期的妈妈还是要保持睡眠充足，保持良好心情，早睡早起。如果妈妈们感到孕期生活无聊，可以自己动手做饭，丰富一下自己的生活，打发一下时间。