如何判断自己骨盆前倾

骨盆前倾是一种病态姿势。很多人都存在着骨盆前倾的问题，但是绝大多数的人都不知道自己是骨盆前倾，而是长期被骨盆前倾所困扰。其实自己是可以轻松判断出是否骨盆前倾的。那么，如何判断自己骨盆前倾呢？骨盆前倾怎么办？

如何判断自己骨盆前倾

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

骨盆前倾如何应对

治疗骨盆前倾，需要加强骼腰肌的伸展，增强腹肌和臀部肌肉力量。

1、伸展骼腰肌：骨盆前倾使身体长期处于一个错误的姿态，原本支撑身体骨骼的肌肉被错误的使用，导致骼腰肌长期处于紧张状态，进而慢慢缩短，加剧骨盆向前倾。因此骼腰肌的伸展与放松对纠正骨盆歪斜十分重要。

瑜伽理疗体式：虎式，单腿头碰膝式

2、强壮腹肌：骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散，部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，导致骨盆也跟着前倾，长期下来，身体从内到外开始失衡，这种情况只要加强腹肌练习，慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。

瑜伽理疗：锁腿式，船式

3、增强臀肌：骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌，加强腰背肌锻炼也是重点。

瑜伽理疗体式：蝗虫式，桥式

失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的，任何理疗都需要一定的时间，循序渐进的进行， 平时生活中的坏毛病也要进行控制，不能再犯。这不是一个容易的事情，但只要有意识的提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。

本文详细介绍了一个人如何判断自己骨盆前倾，也介绍了骨盆前倾患者的改善方法。作为一名发现自己出现了本文所讲的症状的人，最好是及时自测一下自己是否存在着骨盆前倾，之后自己采取措施来改善自己的骨盆前倾才好。