如何判断自己骨盆前倾

如何判断自己骨盆前倾

骨盆前倾是一种病态姿势。很多人都存在着骨盆前倾的问题,但是绝大多数的人都不知道自己是骨盆前倾,而是长期被骨盆前倾所困扰。其实自己是可以轻松判断出是否骨盆前倾的。那么,如何判断自己骨盆前倾呢?骨盆前倾怎么办?

如何判断自己骨盆前倾

1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。

2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困,却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。

骨盆前倾如何应对

治疗骨盆前倾,需要加强骼腰肌的伸展,增强腹肌和臀部肌肉力量。

1、伸展骼腰肌:骨盆前倾使身体长期处于一个错误的姿态,原本支撑身体骨骼的肌肉被错误的使用,导致骼腰肌长期处于紧张状态,进而慢慢缩短,加剧骨盆向前倾。因此骼腰肌的伸展与放松对纠正骨盆歪斜十分重要。

瑜伽理疗体式:虎式,单腿头碰膝式

2、强壮腹肌:骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散,部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),无法控制下垂松散的内脏,内脏器官向外推出,导致骨盆也跟着前倾,长期下来,身体从内到外开始失衡,这种情况只要加强腹肌练习,慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。

瑜伽理疗:锁腿式,船式

3、增强臀肌:骨盆前倾与否,是由臀部肌群控制的,它松弛的时候,骨盆就前倾,它紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌,加强腰背肌锻炼也是重点。

瑜伽理疗体式:蝗虫式,桥式

失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的,任何理疗都需要一定的时间,循序渐进的进行, 平时生活中的坏毛病也要进行控制,不能再犯。这不是一个容易的事情,但只要有意识的提醒自己,约束自己,骨盆歪曲的情况完全能够纠正。

本文详细介绍了一个人如何判断自己骨盆前倾,也介绍了骨盆前倾患者的改善方法。作为一名发现自己出现了本文所讲的症状的人,最好是及时自测一下自己是否存在着骨盆前倾,之后自己采取措施来改善自己的骨盆前倾才好。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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