孕妇想顺产怎么锻炼

女性在分娩的时候，有两种方式，一种是顺产，一种是剖腹产。顺产好恢复，而且生完以后就不疼了，还不影响生二胎的时间。剖腹产的时候要缝合多层，最少要养三个月，如果生二胎，中间要间隔三年。所以大多数孕妇都会采取顺产的方式来分娩。那么孕妇想顺产怎么锻炼？

孕妇想顺产怎么锻炼

1、散步当然是最好的方法了，以孕妇不感觉到累为最佳，如果实在走了太久了，可以坐下来休息一下再继续。可以上午一小时下午一小时的，还可以控制体重。

2、爬楼梯也是不错的选择，不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的爬楼梯，太累了反而会造成孕妇以及宝宝的不舒服，甚至引起宫缩造成早产。

3、每天适当的做下蹲运动(建议准妈妈们穿上合脚的运动鞋再做)。双脚打开与肩同宽，双手向前平举，然后慢慢下蹲，保持身体的平衡，慢慢下蹲到大腿与地面平行为佳，每天做2次，每次做10-20个。

4、准妈妈还可以做缩阴运动，吸气，收缩会阴部及肛门，保持3秒钟，呼气，放松会阴部，保持3秒钟，每次做30个左右就可以了

孕妇想顺产还需做什么

1、孕妇学习分娩相关知识，知道在什么时候可以节约体力，在什么时候需要一鼓作气。医生让什么时候用力就什么时候用力，不然用力的时候不要用力，会让宝宝的头会很长，还可能血肿。

2、也可以让准爸爸提前学习陪产知识，到时知道如何安抚和鼓励产妇，知道自己该做哪些工作，一无所知的准爸爸到时候除了心焦就是慌乱，有时候还帮倒忙。

3、孕妇还要放松心情，焦虑紧张会延长产程，使顺产更不容易。

孕妇想顺产可以通过散步、爬楼梯、下蹲以及练瑜伽的方式来锻炼，但是要以自己的身体为前提。除此之外，孕妇还要准备分娩的时候用的东西，积极学习分娩的知识，还可以去向老人取经，可以减少产前忧虑，对顺产有帮助。