产后尿失禁怎么锻炼

女性朋友在生了小宝宝后，身体都会非常的虚弱，而且有部分产妇会出现尿失禁的情况，这会让人非常的尴尬。如果产妇们想要尽快恢复正常，就可以通过一些方法来锻炼。那么，产后尿失禁怎么锻炼？

女性产后出现尿失禁的问题，可以通过凯格尔运动来恢复，这可以帮助女性恢复骨盆肌肉活力，进而改善尿失禁的情况。具体做法是踮起脚尖站立，并且收缩肛部的肌肉，需要坚持五秒钟左右再放松，之后再重复上述动作，需要连续锻炼二十次以上。

产妇平躺在床上，将双腿弯曲，并且用力收缩臀部肌肉，这是憋尿的动作，具有收缩骨盆底肌肉的作用。也需要坚持五秒，然后再渐渐的放松，并且重复上述动作。大家要注意，在整个运动过程中，应该保持呼吸正常，还要将腹部放松。

产妇通过缩肛提肛法，也是可以改善尿失禁症状的。产妇可以提收会阴，并保持数秒钟，在呼吸时将肛门放松，这样一放一收算作一次，大家可以连续做十分钟，每天做二到三遍。大家可以利用看电视、午休睡前等时间来练习。