哺乳期吃什么可以补锌

现在很多妈妈都是用母乳来喂养的，母乳中含有较丰富的锌，牛奶中虽然锌的含量也有很多，但人体不容易吸收，所以在哺乳期的妈妈在平时要注意补锌，才能更好喂养宝宝，那么哺乳期吃什么可以补锌呢？

猪肝，猪肾，鸡蛋鲤鱼等等这些食物中的含量比较多，还有花生，栗子和核桃等一些硬壳的果中含量也很高，所以平时注意这类食物的补充，就可以很好地补锌。此外在哺乳期一般可以选择吃些什么呢？

1、水：在哺乳期多喝水能更好确保奶水的充足，如果饮水不足的话，很容易导致脱水和身体能量的不足。除了白开水之外，不含糖的饮料或是一些汤水，果汁等等食物都是可以很好的补充水份。

2、全谷食物：米饭，面包，燕麦片等等全谷类的食物里面不但含有多种B族维生素，还含有膳食纤维。膳食纤维能够增强饱腹感，所以非常有利于产后的减重，还可以助于消化，保持人体血糖的稳定。

3、绿叶的蔬菜：绿叶的蔬菜热量低，营养又丰富，富含多种微量元素，所以在哺乳期的妈妈每天都应该摄取一些新鲜的绿叶蔬菜。