如何减肚子和腰上的赘肉

如何减肚子和腰上的赘肉

马甲线是很多女生都羡慕的,但是梦想很美好,现实很残酷啊!一般不怎么锻炼的人都很容易有小肚子的,即使是那些很瘦的人也避免不了。所以大家为了“马甲线”这个梦想,还是得行动起来,多多做一些运动来减肚子和腰上的赘肉。

减肚子和腰上赘肉的运动

1、坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动

2、举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

3、反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

4、传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势

有小肚腩平常要注意什么

1、饭后不可立即坐下,最好先站半小时在坐。

2、不要坐一整天,时不时起来走一走,做做运动。

3、可以经常用手揉揉肚子,加快肚子脂肪的燃烧。

以上都是瘦肚子的有效方法,但要记得的是减肚子和腰上的赘肉是一项必须长期坚持的事业,“马甲线”不是锻炼出来以后就万事大吉了,如果没有继续锻炼,“马甲线”是可能会消失的,美丽的事物都是要付出巨大的努力去获取的。还是那句话,坚持就是胜利。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
相关知识
相关百科