如何减肚子和腰上的赘肉

马甲线是很多女生都羡慕的，但是梦想很美好，现实很残酷啊！一般不怎么锻炼的人都很容易有小肚子的，即使是那些很瘦的人也避免不了。所以大家为了“马甲线”这个梦想，还是得行动起来，多多做一些运动来减肚子和腰上的赘肉。

减肚子和腰上赘肉的运动

１、坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动

２、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

３、反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

４、传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

有小肚腩平常要注意什么

１、饭后不可立即坐下，最好先站半小时在坐。

２、不要坐一整天，时不时起来走一走，做做运动。

３、可以经常用手揉揉肚子，加快肚子脂肪的燃烧。

以上都是瘦肚子的有效方法，但要记得的是减肚子和腰上的赘肉是一项必须长期坚持的事业，“马甲线”不是锻炼出来以后就万事大吉了，如果没有继续锻炼，“马甲线”是可能会消失的，美丽的事物都是要付出巨大的努力去获取的。还是那句话，坚持就是胜利。