孕妇如何进行有氧呼吸运动

孕妇如何进行有氧呼吸运动

孕妇在孕期如果不做运动来锻炼身体,由于身体机能不能下降,就会导致身体免疫抵抗能力降低,使得孕妇容易生病不适,不利于胎儿健康生长发育,怀孕过程中有氧呼吸运动是最适合孕妇去做的,所以有孕妇想知道,孕妇如何进行有氧呼吸运动?

有氧呼吸运动能帮助孕妇加强心肺功能,保持肌肉弹性,增强体质,提高身体的免疫抵抗能力,即便有氧呼吸运动适合孕妇去做,但孕妇最好选择一些低强度的有氧呼吸运动比较好,即全过程中没有高踢腿、跳跃、单脚着地等动作,这样才能将关节的受压降到最小,同时防止运动过程中发生意外事故,增加流产的风险。

孕妇做有氧呼吸运动时,想要避免压迫关节是有一些技巧的,如做运动的时候不要突然性地快速改变方向,不然容易出现重心不稳而摔倒,或者容易扭伤关节等部位,做弯腰的动作时,要注意动作不能过大,保持骨盆的稳定和重心,防止压迫到腹部,做抬膝盖的动作时,臀部保持水平,腹部向后收。

孕妇还要注意不可以在高举手臂的同时做抬膝盖的运动,因为这个动作一方面容易影响重心出现不稳,另一方面还会给自身的下背部和骨盆关节造成不必要的压力,容易产生疼痛,做有氧呼吸运动前后以及过程中都要多喝水,防止脱水症的发生,因为脱水可能会导致肌肉抽筋,甚至有可能会诱发宫缩,出现流产或早产的风险。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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