郑多燕甩油操怎么跳

许多都市女性由于长期坐在办公室工作，缺乏运动，因此逐渐变得肥胖起来。而运动是我们预防肥胖的最好方法，因此女性朋友们都应该在周末的时候适当地进行运动。不少人喜欢跳郑多燕甩油操来进行减肥，那么大家知道应该怎么跳吗？

郑多燕甩油操怎么跳

一、胯部运动

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

二、扭八字

1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

跳郑多燕甩油操注意事项

1、来例假要暂停练习

建议在经期给自己放个假，休息下，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。

2、膝盖疼运动要适量

在减肥操运动的初期，适量地做下蹲是可以的。不过要注意，一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋。

3、郑多燕不会令肌肉增长

郑多燕减肥操都是低强度的运动，只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长。

以上为大家介绍了郑多燕甩油操的正确跳法，有兴趣的女性朋友赶紧尝试一下吧，很有效果喔！而许多女性朋友由于长期缺乏运动，因此一开始跳郑多燕减肥操的时候会感觉十分吃力，因此应该先从简单的动作学起，循序渐进，这样才不容易使自己受伤。