骨盆复位运动怎么做

由于日常生活中的不良姿势比如喜欢跷二郎腿，扭歪着身子站立等，或者生完孩子以后骨盆修复不及时都会造成骨盆移位。骨盆移位以后不仅仅会使外观看起来驼背难看还会给身体带来伤害，长期以往疾病就会找上门来，需要通过锻炼来改善。那么骨盆复位运动怎么做呢？

骨盆复位运动怎么做

1 、从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。

2 、伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。

3 、从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。

4 、确认臀部在向左用力。

5 、从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。

6 、踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。

7 、从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。把1~2连起来左右交换各做5~10组。

骨盆变形的危害

一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。

作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。

运动锻炼不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持才有效果，锻炼骨盆的时候动作要轻柔，切勿用力过度造成二次损伤。做骨盆复位锻炼的方式方法还有很多，大家可以根据自身身体情况来选择，甚至有条件的还可以做瑜伽来改善。不要等到骨盆衰老变坏以后再运动，到时就来不及了，从现在开始运动起来吧。