男人备孕吃什么补锌硒

准备怀孕的时候，不仅仅是女性要注意调养身体，补充各种营养。男人准备怀孕的时候也要注意身体，注意补充营养，锌和硒对男人的精子的形成很重要。那么，男人备孕吃什么可以补锌硒呢？男性又该如何正确的进行备孕呢？

男人备孕吃什么补锌硒

1、富含锌的食物。锌元素在在动物性食物中含量较多，其中含量最多的就是牡蛎了。其次就是动物的肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类中锌的含量也不少。蔬菜界的黄豆、白菜、茄子、金针菇、菠菜等，还有水果界的苹果以及坚果界的核桃与花生，都含有锌元素。

2、富含硒的食物。说起富含硒元素的食物，首先就是芝麻和麦芽了，再就是一些海产品，比如龙虾、金枪鱼等。酵母、蛋类中含有的硒元素也是比较可观的。还有动物的肝脏、肾脏等也都富含硒元素。和锌元素一样，硒元素在水果还有蔬菜中含量比较少，但是，大蒜还有蘑菇中富含的硒元素还是比较多的。

3、真正的通过这些食物来补充锌硒元素的话，过程是十分漫长的，此时可以选择服用一些吸收率比较高的补锌硒制剂，比如第四代蛋白锌硒，吸收利用率比食物补锌硒更高，补锌硒更直接更高效。

男性如何正确的备孕呢

1、要保持心情舒畅。不是只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。

2、要锻炼身体。身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。不建议长时间进行骑车活动。

硒元素与男性生孩子的能力相关，如果男性体内缺乏硒元素，那么可能会引起男性不育，补充硒元素可以通过食用芝麻和海产品等食物。而锌元素与男性精子的质量和数量有关，想要有一个健康宝宝，男性的精子健康很重要，可以通过食用动物肝脏补充锌元素。