女性游泳能减肥吗

为了减肥，可爱的胖胖们不惜寻找各种减肥方法。这里又有一种游泳可以减肥的方法，各大胖嘟嘟都争相尝试，连旱鸭子都开始学游泳。可还有人说游泳会让脂肪层加厚，这那是减肥啊，不是要增肥吗。那么，到底游泳能不能减肥？接下来，小编就来为你解开秘密，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！

女性游泳能不能减肥

首先，我们知道。游泳在水里是一项全身性运动，经常参加游泳运动有助提高你的心肺功能，而且还能锻炼全身的肌肉。只要长期坚持规律的游泳训练，不出几个月你就明显感觉到健身效果。在水中，人的骨骼得到了充分放松，游泳本省就是不断的“伸一下懒腰”运动，这对于保持挺拔苗条的身材很有作用。

其次，水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

第三，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

游泳减肥的误区有哪些

通过游泳减肥一段时间后，会发现有的人还是减肥效果不佳，这可能是因为运动量不足。开始游泳，在无氧阶段。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，呼吸急促，缺氧，不会动用到脂肪。继续锻炼，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时内，适度的能量锻炼为碳水化合物有氧代谢提供能量。 如果你想减肥，每次游泳应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

有种说发是游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中训练的职业游泳者才能适应性地增加皮下脂肪厚度以防止热量损失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人运动后，人们有一个“过度恢复”的现象。 简简单地说，身体是为适应下一个阶段的运动水平的提高，每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是对人体的自我保护。 所以，游泳后，人们常常感觉吃的香，睡得好，消耗的热量也比消耗的多。肥胖的人在游泳后往往更容易饿，消耗更多的能量。 如果不注意饮食，特别是经过一段时间的锻炼和停止，最容易超重原来的水平。

正确的游泳减肥姿势有哪些

有知名游泳教练说，游泳是非常重要的技术行动。如果技术行为不规范，不但达不到锻炼的目的，肌肉的练习也达不到锻炼效果，这就是常说的练习“偏”了。 比如，游泳主要取决于腿部的力量。 腿部力量的提升起着关键作用，但很多人游泳时只注重上肢动作，腿部不动。 这样，游泳不但困难，而且动力不足。

由于不同泳姿的游泳运动，锻炼的身体部位也就不同。游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，重点加强对身体某部位的力量训练，有针对性地减少身体脂肪。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

仰泳——背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

最后要明白一点，女性朋友们对于减肥的狂热追求，心情可以理解，但是不能一味的盲目追求于各式各样的减肥。不管何种减肥方式，还是要循序渐进，遵循身体自然规律，像游泳减肥，在做的过程中也是不能急于求成。掌握规律和一些禁忌很重要，比如，不要在剧烈运动后游泳，月经期间也不要游泳。这样容易引起各种疾病感染。