剖腹产产后瘦身瑜伽

剖腹产产后瘦身瑜伽

许多妈妈生完孩子后都会发胖,至少比平常胖一二十斤。许多妈妈产后都会选择练瑜伽来瘦身恢复身材,瑜伽具有燃烧脂肪,修心养性的功能。很多妈妈生孩子都会选择剖腹产,那样既会减轻痛苦,又能确保母子平安。小编要来聊聊关于剖腹产产后瘦身瑜伽这方面的话题。介绍几个瘦身动作。

第一种,时钟游戏-骨盆时钟运动

预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,双手放于髋关节上,保持荐骨(荐骨位于腰椎下方)贴于地面,下背保持自然的弧度,微微离开地面。

(想象骨盆像个时钟,肚脐是12点钟方向,右侧是3点钟方向,下侧是6点钟方向,左侧是9点钟方向)

动作:

1、吸气时,将骨盆向6点钟方向下推,使下背离开地面。

2、吐气时,将骨盆向12点钟方向上抬,使下背贴紧地面。

功能:活络骨盆,调整骨盆倾斜,练习控制核心,保护下背。

次数:向前、后共20次。

注意:意识的集中很重要,动作不需过大,专心、仔细最重要。

第二种,螺丝钉-脊椎旋转式

预备姿势:跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上,双腿在两旁,以舒适为主,提肛收腹,背部挺直,双手弯曲于胸前。

动作:

1、吸气预备,身体向上延伸

2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

3、吸气再挺直背部转回中央。

功能:使剖腹产后的伤口更加密合,收缩、恢复腹部的弹性,雕塑腰部及腹部的线条。

次数:左右各6次,共12次

注意:不需过度旋转,肩膀不要耸起,配合呼吸及意志,想象如同螺丝钉向上侧边转喔!

次数:左、右各做4次。

功能:强化核心的稳定,改善腰酸背痛。

注意:背部尽量挺直,前弯时不一定要弯到90度,依自己的身体状况为主。

还有,新妈妈要注意哦,不要生完孩子后立刻运动,因为生完孩子的妈妈一般都会很虚弱,体力不够,立刻运动会损害身体。至少要等到四个星期过后才能进行产后瘦身。要根据自身的身体状况,切莫过度训练哦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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