如何快速进入深睡眠

如何快速进入深睡眠

日常生活中许多朋友有失眠的情况,即使非常困,眼睛都睁不开了,也睡不着。她们会用一些药物来安眠,但是发现用药之后,总是做梦,虽说是睡着了,可是睡着非常累,达不到休息的目的。所以这些人急切地想知道如何快速进入深睡眠?

如何快速进入深睡眠

1、很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表,做到早睡早起。

2、首先你得保证在你入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

3、睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

4、可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

深睡眠多久为宜

对于睡眠的要求,每个人不一样,大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时,不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦,睡上6小时可完全恢复精力;也有些人入睡慢而浅,睡眠多、常多梦,即使睡上10小时,还是感觉没精神;如果每天睡眠超过12小时,除非是病了,否则反而会产生“越睡越累”的情况。

可以说拥有好的睡眠是身体健康的保证,所以睡眠不好大家一定要重视,切不可有只是没睡好没什么大不了的思想。无论是孩子、老人还是成年人都需要有充足的睡眠,只有睡眠好,才能保证第二天能精力充沛地工作与学习。但是也要注意不要睡过头,那样对于身体健康也没有益处。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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