孕后期要怎么锻炼

许多孕妇听说在孕期进行适当的锻炼对身体是很有好处的，而且将来也能够有助于顺利分娩，所以许多孕妇都积极的锻炼。但是到了孕后期，由于距离宝宝出生也比较逼近了，而且这个时候女性的身形也比较庞大，那么相信很多孕妇朋友就想知道，孕后期要怎么锻炼呢?

孕后期要怎么锻炼

1.漫步

漫步是最安全、最适宜孕妈妈的一种运动。在整个孕期都能够坚持漫步，每天晚上吃完饭后，就和家人一同下楼漫步，既能训练身体，又能放松心境;能够在漫步的进程中和家人沟通爱情，防止产前郁闷。

2.有氧操

孕妈妈有氧操也是很适宜的运动，常常训练能够给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有协助。也能训练孕妈妈的身体，让孕妈妈充溢力气，在出产的时分起到很大的效果。

3.上下楼梯

往常时分能够上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时分，上下楼梯特别有助于安产。

孕晚期锻炼要注意什么

1.孕晚期锻炼不能太剧烈，时间也不宜过久，不能让自己处于太疲惫的状态。因为分娩对孕妇的体能要求非常大，孕妇运动过多体能消耗过大，当面临分娩，宫口全开需要用力时，孕妇可能会筋疲力尽，产力不足，宫缩乏力，甚至引起产后出血，影响产程。

2.要在轻松休闲的心理状态下进行锻炼。锻炼时应以身体无疲劳感，没有不适感为度。如出现不适感，应减少运动量，改用其他锻炼方式或暂时停止锻炼，及时咨询医生。

3.锻炼后应有充足的休息。怀孕后的女性由于心、肝、肾等内脏器官的负担增加，加上其他的一些生理变化，使得孕妇在同样运动量之下更容易出现疲劳，所以，孕妇进行锻炼后应有足够的时间休息。

孕后期是很特殊的时期，所以这个时候的运动应当要以比较平静为主，千万不能够太剧烈了，以免引起大出血之类不好的情况发生。这个时候可以适当的散散步，上下楼梯，但是也不能让自己太疲惫了。运动的主要目的就是放松身心，所以希望孕妇朋友在做喜欢的运动时，一定要记住这一点。