躺着如何做提肛运动

随着工作时间的增加，有些职业会明显的出现一些职业病，比如需要久坐的人，经常会有各种不良病症出现，其中痔疮、便秘等比较常见，所以也需要适当的做提肛运动，那么躺着如何做提肛运动？

这种运动有助于肛门的收缩，可以增强肛门部位的肌肉功能，这种运动在任何地方，躺着也能做，只不过建议每天在睡前或者起床后再做，这两个时间段的效果最好，还有促进排便的作用。提肛运动可以采用躺姿，放松臀部阴部的肌肉，双腿进行交叉再将臀部和大腿发力夹紧，随后轻提肛门，持续5秒左右。

提肛运动可以有意识的进行阴部和腹部的收缩，不仅提高了肌肉的能力，还锻炼了肌肉的协调性。做提肛运动要有耐心，能坚持下来，每天重复200到300次，效果非常好。这种运动有促进肛门部位的血液循环，预防痔疮等不良病症的出现。

而且躺姿做提肛运动的效果更好，可以同时锻炼到腰部、腹部等部位的肌肉功能，对于女性来说这种运动更加有效，可以多尝试使用。基本上各种提肛运动的效果都相通，重要的是坚持，基本上要一个月以上才能出效果。