孕期瑜伽腰背组合方法

孕期瑜伽腰背组合方法

孕妇在生产完大多数都会有这样一个顾虑。产后发胖,身体变形。这对于女性来说是很烦恼的。怎样塑形的问题其实是可以通过锻炼改善的。瑜伽通常是产妇产后塑形的首选。那么,孕妇瑜伽腰背组合方法有哪些呢?一起来了解一下吧。

孕期瑜伽腰背组合方法

1、仰卧束脚式

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢。身体向后仰卧在抱枕上。双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。

这个体式加强了下腹部的血液循环,伸展腹股沟,加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适,可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方,创造一个倾斜角度。

2、简易坐+侧弯

选择一个舒适的坐姿。吸气延展脊柱,将右手向上举过头顶。呼气身体向左侧侧弯。保持5-8个呼吸,重复练习另一侧。

这个体式可以缓解焦虑,让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

3、猫牛式

跪立在垫面上。双手双膝打开与髋同宽。吸气抬头挺胸延展脊柱。呼气含胸拱背。注意一节一节延展脊柱。练习3-5组。

随着宝宝的生长,脊柱的压力会越来越大,猫牛式的练习会让你的宝宝回到一个最合适的位置,并且有利于顺产时减轻压力。

孕期瑜伽有什么好处

1、增强体力,提高自身身体素质

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感,让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时,能够加速孕妇体内的血液循环,调整孕妇呼吸。

孕妇瑜伽有按摩器官的作用,可锻炼孕妇的心肺功能,加快新陈代谢,有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩,对女性来说都是一项体力活,女性需要在怀孕期间充分锻炼,提高自身的身体素质,通过全面吸收营养,孕育出比较健康的宝宝。

2、缓解压力,改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

瑜伽因为其简单易操的特点而得到女性的欢迎。瑜伽的训练确实会为女性产后塑形提供帮助。特别是瑜伽的腰背训练更是对产后的恢复有好处,可以防止产妇产后腰背留下后遗症,也可以帮助产妇释放压力、恢复健康,帮助产妇身心健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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