跑步减肥成功的女生多吗

跑步减肥成功的女生多吗

说到一种减肥方式的时候,女性基本会问一个问题,这种减肥方式有效吗?真的可以减肥吗?减肥成功的例子有多少?而减肥的方式千千万万,要找到合适自己的减肥方式并不容易,但是作为最简单和最多人会选择的减肥方式-跑步减肥。真的有效吗?一起来了解。

跑步减肥成功的方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步减肥的时间段选择:

1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步减肥不是说真的可以马上让你瘦下来,跑步减肥尽管不需要过多的器材也不需要过多的设备,但是需要你日复一日的坚持,也需要你日复一日做好运动热身,运动之后才要继续拉伸,不然就会形成小腿肌,所以,用正确的减肥姿势用正确的心态来面对减肥,会成功的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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