产后减肚子的瑜伽动作

产后减肚子的瑜伽动作

为了迎接宝宝的出生,女性的身体会自然发生变化,骨盆底的组织和韧带变得松弛。此时通过适度的产后瑜伽练习,可以增强盆骨内器官的支撑力量,帮助新妈妈恢复体型,并有效预防尿失禁。对于很多新妈妈而言,恢复小腹平坦是瘦身的第一要务,下面小编介绍一下可以 的瑜伽动作。

产后减肚子的瑜伽动作

产后减肚子比有效的瑜伽动作是船式。这个动作不仅有助于腹部器官和肌肉收缩,还有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。具体动作如下:

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

产后瑜伽的应该注意什么

1、初学者不宜自己在家练动作。有的初学者选择自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

产后练瑜伽固然好处多多,但是具体什么时候开始练习瑜伽,练习多大强度的瑜伽,新妈妈们还要根据自身状况进行选择。顺产的妈妈可以在恶露逐渐排净后开始尝试小动作;剖腹产的妈妈要在伤口痊愈后再进行尝试避免伤口被撕扯。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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