孕初期吃什么

孕初期吃什么

对于没有怀孕经验的女性来说,饮食是很重要的话题。尤其在怀孕初期,很多的女性朋友都会出现早孕反应,因此看到很多食物都没有胃口,但吃不下又会担心宝宝营养不够,这种情况令女性朋友们很是头疼。那么,孕初期吃什么呢?

在主食方面,怀孕初期要多吃粗粮杂粮,这样样宝宝会营养全面,不挑食,类如,玉米,地瓜,和小米。怀孕初期是一个非常重要的阶段,不仅仅要养生良好的生活习惯,更要注重自己的饮食习惯,摄入充足的营养的同时,又做到饮食的合理搭配。

那么,怀孕初期的饮食应该怎样搭配呢?

首先,怀孕初期要保证蛋白质的摄入,此时应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

其次,怀孕初期需要确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

最后,怀孕初期要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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